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Jade Socoby se tornou uma celebridade instantânea das redes sociais. A jovem, hoje com 26 anos, pesava quase 180 Kg há três anos e, hoje, exibe silhueta de "pocahontas do powerlifting", como se descreve no perfil do Instagram. Jade também mostra sua transformação, hoje ela pesa 80Kg, em um canal no Youtube.
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Entrevista de Jade Socoby
Qual foi o seu estilo de vida como antes de sua mudança?
Eu cresci sendo intimidado a um extremo, então eu tinha confiança de zero a maior parte da minha vida e estava com medo de pessoas.
Quando eu estava no meu mais pesado absoluto, fiquei extremamente infeliz em um relacionamento terrivelmente mentalmente abusivo. Eu comi fast food diária, eu estava deitada na cama o dia todo, álcool bebia quando eu podia, muito anti-social e retirada.
Eu realmente pensei que a minha vida e estilo de vida era apenas a mão que eu foi tratada na vida. Eu estava tão envergonhado comigo mesmo, eu não iria mesmo sair em público, se eu não absolutamente necessário.
Qual foi o seu "ponto baixo" ou "ponto de viragem"?
Há dois dias que se destacam muito claramente:
Um deles foi o dia em que se afastou de que o relacionamento de longo prazo. Eu percebi que você criar o seu próprio destino e eu parei de sentir pena de mim mesmo. Embora eu não começar a perda de peso, no momento, era o início da transformação mental que eu precisava antes de fazer quaisquer alterações físicas.
O outro é o meu primeiro treino, em que meu irmão encontrou-me no meu ginásio local para me ajudar. Mid treino Corri para fora e ficou doente de ser tão prolixo de fazer tão pouco. Com a mão na parede do edifício, eu disse a mim mesmo "Eu sou feito desistir." E voltou para dentro e terminar o meu treino. Foi quando tudo mudou para mim.
Houve alguma desafios ou circunstâncias que tornaram a sua transformação exclusivos particularmente difícil?
Ninguém acreditava que eu iria ficar com ele, por isso o meu sistema de apoio era quase inexistente.
Eu não tinha amigos por causa do relacionamento que eu estava em antemão, e minha família tinha me visto tentar dietas da moda e desistir no passado. Eu também não tinha vindo através de sites de perda de peso ou mesmo IG nesse ponto, então tudo que eu realmente tinha era eu e minha própria motivação.
TREINAMENTO TRANSFORMAÇÃO
Qual foi a sua abordagem de treinamento de peso e dividir durante a sua transformação?
Eu estava em todo o lugar. Eu realmente se envolveu em tudo.
Eu era um coelho cardio, eu levantei pesado, eu fiz qualquer coisa e tudo mais. Eu encontrei a minha paixão em powerlifting bastante rápido, e ele realmente ajudou a esculpir meu corpo para onde está hoje com nutrição adequada e treinamento, o que fiz tudo sozinho, sem instrutores ou treinadores.
Meus exercícios de cardio favoritos que realmente me ajudou a perder gordura no início estavam correndo estádio pisa e fazendo pneu aletas, que eu ainda faço quando não estou no encontro de preparação.
AMOSTRA WORKOUT
- Segunda-feira: Banco / tríceps / peito
- Terça-feira: Deadlifts / traseiro
- Quinta-feira: Ombros
- Sábado: Agachamento / Pernas
- Domingo: Ombros
Qual foi a sua abordagem para cardio durante a sua transformação?
No primeiro ano de minha viagem é quando eu realmente fiz o mais cardio juntamente com levantamento de peso, e isso ajudou muito!
Cardio foi definitivamente a chave para a perda de gordura, juntamente com uma dieta sólida e powerlifting. Eu estava realmente em funcionar em um ponto, mas nunca foi muito bom no que faz. Quando eu me concentrei em cardio, eu gostava de incorporar coisas como correr estádio pisa, pneu vira junto com base pista de corrida.
A única vez que eu faço cardio agora é durante uma / déficit calórico de entressafra corte de peso, e tudo o que faço para que é máquinas básicas, tais como esteiras, stairmaster (ajuda a preservar o músculo, então eu gostaria que se eu tiver que cortar peso em meet prep se necessário), e elípticas.
Por favor, compartilhe 3 coisas que você aprendeu sobre o exercício, o treinamento do peso, e / ou cardio durante a sua transformação que o ajudou a ter sucesso:
- Por mais clichê que pareça, você absolutamente não pode trabalhar mais uma dieta descuidado ou mal.
- As mulheres precisam parar de ter medo de pesos! Eu não posso forçar este bastante! Você queimar mais calorias levantar pesos (mesmo quando você não está levantando), e eu sempre perder peso mais rápido quando eu incorporei-los. Você não vai conseguir "volumosos" ou "grande" a menos que você quiser ... confia em mim, não é assim tão fácil!
- Mude seus treinos. Sempre tentar chocar o corpo e trabalhar diferentes áreas de maneiras diferentes. Você ficará surpreso com os músculos que você não sabia que você tinha e quão fracos eles são ainda em sua área mais forte.
Como você está treinando atualmente, e foi seu treinamento mudou desde a conclusão de sua transformação?
Eu estou no encontro de preparação, então eu levantar 4-5 vezes por semana. Eu faço meus três principais elevadores em três dias diferentes, enquanto tenta me dar um descanso adequado entre (agachamento, bancada, levantamento terra).
No dia agachamento, eu agachar primeiro e fazer movimentos acessórios de perna; dia banco, eu bancada de trabalho e tríceps e peito; dia deadlift é deadlifts, isquiotibiais e volta. Os outros dois dias por semana são ombros.
Meu treinamento está constantemente mudando, e tomou uma completa 180 desde o início da minha transformação. Também fiz mais pesquisas e experimentação / erro para saber o que eu preciso fazer eo que funciona melhor para mim.
TRANSFORMAÇÃO DIETA E NUTRIÇÃO
Qual foi a sua dieta / nutrição abordagem como durante a sua transformação?
Eu não tinha idéia do que estava fazendo no início.
Eu baixei MyFitnessPal (ainda um grampo para mim), e só contava calorias e comia o que queria, não sabendo que eu tinha outras áreas que eu precisava prestar atenção.
Apesar de eu não perder peso rápido, eu bati em uma parede depois de um tempo, porque eu simplesmente não estava prestando atenção aos carboidratos, gorduras, proteínas etc.
Depois que me tornei mais informados sobre a dieta sólida que atende a necessidades específicas, mais progresso que eu fiz ea mais fome eu comecei a melhorar a mim mesmo ainda mais.
Você pode fornecer-nos com um plano de alimentação diária amostra?
Ela varia em meus objetivos no momento. Uma dieta média é de cerca de 2100 calorias por dia, com proteína de peso corporal, 250g de carboidratos e 70g de gordura. Nesse caso, eu comer um monte de aveia, manteiga de amendoim, frutas, frango, peixe, batata doce, legumes e qualquer outra coisa que eu quero comer que se encaixa minhas macros(e às vezes não).
No momento eu estou no encontro de preparação, mas apenas macros para ligeiramente mais baixa carb e um pequeno déficit calórico de estar em um lugar melhor e me dar mais quarto de manobra para pesagem ajustada. Eu levo em 1900 calorias e tentar atingir pelo menos o meu peso corporal em proteína.
Eu comer 3 ovos de manhã e 14-20g de carboidratos com ele, e eu lanche em amêndoas, bares quest, maçãs / manteiga de amendoim, melancia, etc. Os almoços são geralmente peixes (salmão ou atum) ou frango com legumes com base, e jantar é mais provável 2 panquecas de proteína. Eu também me fazer beber pelo menos um galão de água por dia.
Houve alguma erros dieta / nutrição que você fez e aprendeu com?
Absolutamente. Eu digo às pessoas o tempo todo, é tudo sobre a tentativa e erro!
Eu sempre fiz minha própria nutrição e nunca fui em qualquer dietas da moda desta vez.Você aprende que seu corpo responde melhor a eo que ele absolutamente não gosta.
Você também aprende muito sobre auto-controle. É ok para tratar a si mesmo e ainda melhor se que a pizza ou sorvete que você quer se adapta às suas macros, mas que não enlouquecer com a obtenção de fora da pista e caindo para trás em maus hábitos.
Aprender a auto-disciplina foi a parte mais difícil, mas mais gratificante de alimentação e nutrição para mim.
Por favor, compartilhe 3 coisas que você aprendeu sobre dieta e nutrição durante a sua transformação que o ajudou a ter sucesso:
- Alimentos e carboidratos não são o inimigo. Você precisa comer para ter a energia para passar seus exercícios.
- Cortar o álcool foi a melhor decisão que já tomei. Eu bebia muito durante a minha viagem e uma vez eu cortá-lo completamente, era como peso apenas caiu de cima de mim e eu me senti muito melhor.
- É ok com sair com os amigos para comer, ou ter bolo de aniversário! Macros de rastreamento não pode consumir a sua vida completamente!
Você quis permitir-se fazer batota refeições?
No início da minha jornada eu comi o que eu queria desde que eu estava na minha faixa de calorias, como afirmei acima. Mas uma vez eu entrei no aspecto nutricional real dele, eu não fiz batota refeições por alguns meses para realmente obter-me em uma rotina.
Agora eu não faço "batota refeições", porque se eu quiser pizza, eu vou comê-lo. O mesmo vale para qualquer outro alimento, porque eu tenho a disciplina para saber se é um bom dia ou se ele se encaixa minhas macros (às vezes isso não acontece e isso é ok!).
Você nunca deve privar-se completamente de certas coisas porque é assim que eu encontrar as pessoas costumam cair fora do vagão e acabam por desistir. Basta ser inteligente sobre suas escolhas.
Quais os suplementos que você usou durante a sua transformação?
Pré-treinos, aminoácidos (BCAAs) e proteína em pó quando eu comecei. Agora eu tomaróleo de peixe, cálcio / vitamina D e beber BCAA durante meus treinamentos e cozinhar com proteína em pó. Eu tento comer meu proteínas e calorias, enquanto fazendo realmente bom uso de minhas calorias.
CONSELHOS PARA OS OUTROS
Quais são as suas melhores dicas para alguém 3 olhando para fazer sua própria transformação?
- Obter na mentalidade certa. Se você não está mentalmente pronto, você não pode fazer isso. Eu sair mais vezes do que eu poderia contar porque eu não estava mentalmente preparado para a mudança.
- Você vai ter dias ruins e você vai sair da pista. Não desanime e manter apenas empurrando. Todos nós temos dias ruins, todos nós temos ido fora de nosso plano de nutrição. Não é o fim do mundo, basta pegar a volta por cima.
- Pare de se pesar todos os dias. A escala pode na verdade ser seu inimigo. Meu peso vai para cima e eu tenho que levar meu cinto de elevação em um entalhe. Vá pela forma como você olhar, sentir e como as coisas se encaixam!
Como você se mantém motivado? Que conselho você daria para alguém que está tendo problemas para ficar no caminho certo?
Lembre-se sempre onde eu comecei. Eu sei o quão ruim eu não quero ser a garota com essa mentalidade cada vez mais. Eu não tenho problemas para ficar motivado, por isso esta é uma pergunta difícil de responder que me perguntam muito. Eu me sinto como sempre ter objetivos é a melhor maneira de manter na moagem. Se seus objetivos não motivá-lo o suficiente para mantê-lo ir, você precisa de novas metas. Seja a sua própria motivação e tentar ficar cercado por pessoas com a mesma mentalidade!
SUA VIDA AGORA
Qual é a sua vida como agora que você já fez uma transformação?
É muito diferente. Eu sou uma pessoa diferente agora.
Eu adoro estar social, conhecer novas pessoas e experimentar novas academias, mesmo que eu estou dirigindo 3 horas e fazê-lo por mim mesmo.
Sim, eu perdi relacionamentos, amizades, uma vida social, etc., mas para mim, a minha carreira e powerlifting / fitness são mais importantes do que qualquer coisa. Muitas pessoas não entender ou concordar com isso, mas é apenas quem eu sou.
Tudo em tudo, minha vida nunca foi melhor; Tenho boa saúde, estou cercado de pessoas de bem, um bom trabalho, e um futuro brilhante com grandes planos.
O que motiva você atualmente para continuar a melhorar a si mesmo?
Meus objetivos de carreira têm sido sempre o meu número um motivação. Meu objetivo final é para ir Federal na aplicação da lei. Isso aí é o suficiente para manter-me ir todos os dias.
Qualquer coisa que você gostaria de compartilhar?
Não se preocupe com a negatividade e que as pessoas possam dizer ou pensar em você.
Com a mudança física, vem a mudança mental e algumas pessoas não conseguem lidar com isso. Estou nesta jornada para mim e mais ninguém tem que entender isso.
Além disso, certifique-se de tomar as suas selfies descaradamente! Eles vão acompanhar o seu progresso mais do que você pensa!
Como as pessoas podem entrar em contato com você?
- Instagram:jadesocoby
- YouTube: Jade Socoby
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